boki biodra

[...] leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 12*6.5\9*11.5\8*13.5\9*11.5 7.Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*5.5\12*5.5+13*5.5\13*5.5+15*5.5 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w oparciu o kolano 12*8+12*3\12*21+12*7.5\8*23.5+12*5.5\9+1*20+17*5.5 9. [...]

[...] Trening właściwy: Nogi: przysiady Prostowniki grzbietu: unoszenie się na swiss ballu. Plecy: podciąganie na drążku. Klatka: pompki na poręczach. Barki: unoszenie hantli na boki. Biceps: uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole. Triceps: pompki w podporze tyłem. Brzuch: brzuszki. Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki [...]

[...] w miejscu, skiping A.B.C, pajacyki). 2. rozgrzewka stawów od góry ciała na dół a) Głowa: krążenia głową raz w prawo, raz w lewo. Schylam głowę w przód i w tył, następnie na boki próbując dotknąć uchem barku. b) Ramiona: Kręcę ramionami w przód, w tył, najpierw obiema rękami razem, potem każdą z osobna. c) Nadgarstki: Złączam dłonie i kręcę nimi [...]

[...] jak na moje ciało,ale widać robię to źle ,więc poprawiam.czyli mam poprostu suwać po udzie sztangą?coś jak w mc ,ze gryf idzie po nogach? a co do rozglądania się na boki to patrzyłem na cień ,czy nie jestem zbyt mało zgięty :D a i jeszcze ten siad ,całe życie pilnowałem ,żeby biodra nie szły za bardzo do tyłu ,człowiek uczy się na [...]

[...] w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skłony głowy na boki i w przód z jednoczesnym uginaniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Ćwiczenia: Wspięcia na palce na jednej nodze 20 razy. Przysiady z obciążeniem w rękach [...]

[...] gume na nastepny raz wejscie na laweczke 10x4kg, 10x5kg, 10x7kg - tutaj nie bylo problemow zolnierskie 2x10kg (chyba tyle ma sama krotka sztanga), potem zalozylam po 5 kg na boki i juz tylko 6 powtorzen (2,5kg nie moglam nalozyc, bo zaczepy tego nie trzymaja) wznosy z opadu czy moge zastapic to cwiczenie innym? maszyna na tej silowni jest [...]

[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i [...]

[...] 4x 15,15,12,12 Orbitrek 20-30 min Środa Bieżnia 15 min Barki Unoszenie sztangi zza głowy siedząc: 4x 15,15,12,12 Unoszenie hantli siedząc:4x 15,15,12,12 Unoszenie hantli na boki stojąc : 4x 15,15,12,12 Nogi Unoszenie nóg na maszynie siedząc: 4x 15,15,12,12 Unoszenie nóg na maszynie leżąc: 4x 15,15,12,12 Wspięcia na palce: 4x 15,15,12,12 Orbitrek [...]

Wystarczy się przyjrzeć, kolano nie idzie w stronę stopy tylko obok niej, przez to nie ma miejsca dla biodra pomiędzy jedną a drugą nogą i ciało musi się ratować wyłapaniem tej niekorzystnej dźwigni na plecach. Wystarczy celowo się rozepchać na boki kolanami byś zobaczył różnicę, a nie po prostu usiąść.

[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

[...] fazie zatrzymaj na sekundę i ściągaj łopatki. Sztanga w opadzie - nie bujaj tułowiem masz ciągnąć samymi plecami a nie wykorzystywac pęd sztangi. Łokcie rozjeżdzają się na boki o powinny być prowadzone przy ciele. Nie ściągasz łopatek w górnej fazie ruchu o zmniejsza pracę pleców. Sztange podciągaj do pasa Nad techniką jeszcze musisz popracować [...]

[...] swing oburącz wchodzi lekko. Przy jednej ręce muszę mocniej pilnować techniki. Goblet w rozgrzewce @-) ma przygotować biodra do ruchu, nie powiem żeby rozpychanie ich na boki było mega przyjemne :-D Po treningu rozciąganie wg Pavla. Miało być szybko, a całość zajęła 55min ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] bar. Lepszy i zdrowszy dla Ciebie bedzie normalny prawilny przysiad ze sztanga wysoko. stanac pod sztanga zabetonowac postawe i siadac - nie kombinowac. Nogi rozpychac na boki otwierajac biodra, wtedy ladnie miejsce na doopke sie zrobi a sztanga sama znajdzie swoj tor. bez wyginan podginan zaginan i innych zaklinan. To jest bardzo latwe i [...]

[...] siebie na wysokości mostka 3 serie po 10 uniesień hantli w górę - ręce blisko siebie, pozycja wyjściowa na wysokości klatki - klata, środek 3 serie po 10 uniesień hantli na boki -staję w rozkroku z hantlami w łapach i ręce na boki otrzymuję pozycję jak w proporcjach ciała wg leonarda da vinci i opuszczam ręce - barki 3 serie po 20 (hantle, [...]

[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i [...]

[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i [...]

[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i [...]

[...] na maxa,chwilę przytrzymujesz i powrót do pozycji wyjściowej.Jak się ktoś w to wprawi,to moze sobie przy kostkach przymocować jakiś ciążarek dla zwiększenia efektu. 2.Leżac bokiem,biodra prosto,ręka z przodu dla podparcia-druga pod głową...podnosisz np lewą nogę do góry i opuszczasz(ale nie do końca)-dla urozmaicenia unosisz nogę,dotykasz 2 razy [...]